身体平衡能力测试身体平衡力测定标准

身体素质测试题

五种素质：

1、速度。它是指在单位时间里完成动作的次数或是身体快速位移的能力，可以反映人体中枢神经系统的机能状态和神经与弊档瞎肌肉的调节机能，也可以综合地反映人体的爆发力、灵敏、反应、柔韧等素质。

其表现形式有反应速度、动作速度和中期性运动中的位移速度。测试指标有50米跑、4秒冲刺跑等。

2、力量。它是指整个身体或身体某个部分肌肉在收缩和舒张时所表现出来的能力，是肌肉耐力增长和增加跑速的一个重要因素，有助于灵敏性的发展。

测试指标有跳远、仰卧起坐、引体向上、俯卧撑、握力、背肌力、腹肌力、腿肌力等。

3、耐力。它是指人体长时间进行肌肉活动的能力，也称抗疲劳能力。耐力素质体现了肌肉耐力、心肺耐力和全身耐力的综合状况，它与肌肉组织的功能、心肺系统的功能以及身体其它基础系统功能的提高密切相关。

耐力的训练能促进心血管系统机能的改善和肌肉耐力的增强。测试指标有1000米（男）、800米（女）等。

4、灵敏性。它是一种复杂的素质，是人体活动中的综合表现，指人体在复杂多变的条件下，对刺激作出快速、准确的反应，灵活完成动作的能力。

灵敏性是一种综合性的能力，需要速度、平衡能力、柔韧性等多种能力要素的共同协调作用才能达到一定的水平。测试指标有立卧撑、4×10米往返跑、反复横跨等。

5、柔韧性。它是人体各个关节的活动幅度、关节周围组织（跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其它组织）的弹性和伸展性的表现，是人体运动时加大动作幅度的能力。

对掌握运动技术、预防受伤的预感性和可能性、保持肌肉的弹性和爆发力、维持身体姿态等方面都具有很重要的意义。测试指标有坐位体前屈、纵劈叉等。

练习方法：

1、发展力量素质的方法：力量锻炼可分为上肢锻炼和下肢锻炼。锻炼上肢力量可选择引体向上、俯卧撑等运动，也可借助哑铃、拉力器等器械；锻炼下肢可选择蹲起、跳台阶、快速跑等。

2、发展耐力素质的方法：耐力锻炼可分为有氧耐力和无氧耐力。有氧耐力运动包括长跑、游泳、登山、健美操等；无氧耐力运动包括爆发运动，如短跑、跳高、跳远等。

3、发展速度素质的方法：发展速度素质，一般采用强度大、持续时间短的练习，应在精力充沛、运动欲望强的情况下各种练习交替进行。

4、发展灵敏素质的方法：为了提高灵敏素质，教练员应尽可能采取逐渐增加复杂程度的练习方式，也可以通过改变条件、器械、器材等方式增加技术动作的复杂性和难度。

5、发展柔韧素质的方法：主要是采用加大动作幅度，即拉长肌肉、肌腱、韧带和皮肤的练习。所有的柔韧练习至少连续做5～10次，动作幅度应逐步加大，身体各部位的柔韧性要交替进行，并需持之以恒。

身体平衡能力测试

雨中蔓延温馨提醒：

自测身体素质的方法：

站在同一级台阶上，右脚先上迈两级台阶，左脚随后也上迈两级台阶，然后右脚下退两级。如此循环，每2～3秒蠢历完成一个回合，3分钟后测量自己的脉搏数。

评价标准：由于男女在生理上存在着显著的差异，所以耐力的标准也不尽相同。对于男性，脉搏次数63～76为好；77～90为良好；91～106为一般；107～120及格；121～134为差。

对于女性，脉搏次数73～86为好；87～100为良好；101～117为一般；118～130及格；131～144为差。

自测体力方法：做仰卧起坐与俯卧撑；背靠墙而立，大小腿间呈90°马步，直到大腿感到发热为止。

评价标准：仰卧起坐男子为30个，女子为20个。俯卧撑男子为18个，女子为10个。马步坚持1分钟者为及格，坚持2分钟者为良好，3分钟以上者为优秀。

自测柔韧性方法：坐在椅子上，两腿伸直，脚跟着租空地。在两脚跟中间横放一把米尺，两脚跟相距40厘米，然后上体前倾，两臂尽量向脚伸展，用手摸脚尖，如果摸不到，则将两脚再分开一些，直到手刚刚能摸到脚尖，此时记下两脚跟之间米尺的刻度。

评价标准：男女柔韧性的标准也不尽相同。对于男性，当两脚间距离为20～30厘米时柔韧性良好；40～53厘米时一般；60厘米以上为较差。对于女性，当两脚间距离为35～40厘米时柔韧性良好；50～58厘米时一般；70厘米以上为较差。

参考资料：

百度百科--身体素质

平衡运动训练

平衡运动是一种锻炼身体平衡能力的运动。自己觉做扒烂得这个对于很多男性来说是有必要的，因为他在正常情况下女性的身体平衡能力要比男性强的，因为女性的身体柔韧性比男性是要好的。

身纯漏体的平衡能力你应该都能理解，就是最简单的平衡能力要求，你现在双腿站在地面上很稳，你抬起一个腿单腿站立，你能保持稳定多久，你平衡能力不是特别好的，那你站一会人就感觉身体重心左右前后的360度的晃，然后你就立不住了，你要这一只腿来回来去的跳，你才可以保持平衡，但是经过一定的锻炼，你是可以把身体的重心掌握在比较稳定的程度的，也就是说你一只脚就可以稳定的站立住，这个应该并没有那么难。

身体重心是由低到高的就是比较低的时候就容易，比如你躺在床上它基本不存在平衡的问题，但是你蹲在地上，他的重心又稍微高了一些，你站起来了重心就更高了，重心一高就容易出现晃动的行为，人之所以有。正常的这个平衡能力就是因为你的小脑在起作用，你两条腿相互变换空间中的位置，起到了一个力量缓冲的效果，然后你能保持一个基本的平衡，如果岁数大的人小脑就不太好用了，可能就会出现手脚不利索，甚至说自己走着走着就摔倒的这种情况。

刚开始的时候你锻炼就是睁着眼睛锻炼，你是可以看到周围信息的，你就可以很方便地掌握自己的忠心，但是当你闭上眼睛的时候，你明显感觉不到自己所处的空间位置了一个小的秘密，就是你的两只眼睛为什么会同时睁着，因为它是定位空间中的三维位置信息的，如果你把一只眼睛捂住了，那你就不能够非常准确的判断据你眼前这个物体，你要伸出多远的胳膊才能够得到，就没有特别准确的定位信息了，你把眼睛闭上就更没有此毕信息了，就得靠你的感觉锻炼久了才会到这一步。